Durante ou após as atividades físicas, você sente uma dor na região glútea (nádega), quadril, lombar, formigamento ou dormência, que pode irradiar atrás da coxa da perna comprometida...

Você pode estar com a Síndrome do Piriforme.

Este tipo de dor pode estar relacionada a uma irritação do nervo ciático, provocada pelo aumento da tensão ou encurtamento do músculo piriforme. Parece estranho, mas é muito simples de ser resolvida com diagnóstico precoce, sem que você tenha que suspender suas atividades físicas.

O músculo piriforme encontra-se abaixo do glúteo, e esta em contato direto com o nervo ciático, inclusive, em algumas pessoas, o nervo ciático passa dentro deste músculo.
Logo a síndrome do piriforme, acontece quando estamos com este músculo muito tensionado ou encurtado. Este começa a pressionar o nervo ciático e a dor aparece. Causando uma série de limitações para as atividades físicas e para o dia a dia.

Este músculo é um dos responsáveis pela rotação lateral da coxa, ou seja, quando o joelho “olha” para fora, auxilia também, no movimento de abdução da coxa, quando afastamos uma perna da outra lateralmente com o joelho flexionado.

As causas deste problema são variadas, alterando de uma pessoa para outra, de acordo com a anatomia, biomecânica e vícios posturais de cada indivíduo.


As causas mais comuns são:

• Corridas em terrenos duros ou acidentados

• Calçados impróprios para o tipo de pisada ou muito gastos

• Pisada com pronação excessiva

• Aumento rápido na intensidade ou duração dos treinamentos

• Desequilíbrio muscular

• Trauma direto

• Alterações posturais

• Manter a postura sentada por longos períodos



Dicas de Prevenção

• Em caso de dor, procure seu preparador físico para que ele lhe oriente a reduzir ou suspender alguns exercícios temporariamente

• Realize alongamentos conjuntamente com o fortalecimento e a massagem

• Em caso de dor após as atividades, uma dica é dormir de lado com a perna comprometida para o lado de cima e, uma almofada entre os joelhos. Isso diminui a tensão e mantém o músculo em uma posição de descanso

• Utilize calçados adequados e, cuidado com calçados muito velhos, eles já possuem uma pisada viciosa

• Procure um fisioterapeuta, para lhe orientar com realizar os melhores alongamentos, correção postural, fortalecimentos e massagens para o seu problema de forma especifica

• Respeite o tempo de descanso e recuperação determinado pelo seu preparador físico




Alguns alongamentos específicos

I.



II.



III.



IV.



Nós da Academia Aquaplay, estamos a disposição para tirar suas dúvidas e auxiliar em suas atividades, para que você continue sempre em forma...

FT. Roberto França
Crefito 3: 15.308-F